סימפטומים של התקף חרדה

תסמינים של התקף חרדה הם לא משהו שאתה רוצה לחוות, ויש דרכים רבות להתמודד איתם. אבל מה גורם מלכתחילה להתקף חרדה?

סימפטומים של התקף חרדה וכיצד להתמודד?

סימפטומים של התקף חרדה יכולים להיות מפחידים. הם יכולים להרגיש כאילו אתה עומד למות. ניתן ללוות אותם גם בתסמינים גופניים כגון הזעה וקשיי נשימה. התסמינים האלה יתחילו לרדת אחרי 20 דקות.

התקפי חרדה אינם מסוכנים, אבל הם יכולים להפריע לחיי היום יום שלך. הם מתרחשים בכל רגע, והם בדרך כלל פתאומיים. אולי אתה מתקשה לנשום בזמן מתקפה, אולי אתה מרגיש מבולבל, ואולי אתה חושש מהתקף נוסף.

במהלך התקף חרדה, הגוף שלך מגיב על ידי שליחת תגובת המאבק או בריחה. זה אומר שקצב הלב שלך עולה, אתה מתחיל להזיע, ואתה מרגיש סחרחורת. במהלך התקפה, אתה עלול גם לחוות כאבים בחזה.

כדי לעזור לעצמך להתמודד עם התקף חרדה, אתה יכול לנסות שיטות רגיעה. אתה יכול לנסות לנשום דרך האף ולהרים את הכתפיים.

אתה יכול גם לנסות להשתמש במנטרה, כמו מילה או ביטוי, כדי לדקלם במוחך. אתה יכול להשתמש במנטרה שאתה מוצא מרגיעה.

אתה יכול גם לנסות נשימה עמוקה. לנשום דרך האף, ולאט לאט להרים את הכתפיים. שיטה זו תעזור לך להפחית את הנשימת יתר במהלך התקף חרדה.

אתה יכול גם לנסות לספור בחזרה שלשות 100. באפשרותך גם להשתמש באפליקציית מדיטציה סלולרית, או לעשות מדיטציה באמצעות מדיטציית שמע מודרכת.

מדוע בכלל מתרחשת התקפת חרדה? ‏

התקף חרדה יכול להיות מאוד מפחיד. התקפות אלה יכולות להתעכב שעות ולפעמים ימים. הם מפחידים גם ילדים וגם מבוגרים. הם גם מלווים בתסמינים גופניים עזים.

התקפי חרדה אינם מסכנים חיים. אולם אם הם הופכים לכרוניים, הם עלולים לגרום לדיכאון חמור ולמחשבות אובדניות. למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים לחרדה ולהפרעת פאניקה.

אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בחרדה היא להתמקד בלימוד מה מעורר התקפה. זה יכול לכלול מצבים מסוימים או אירועים טראומטיים. זה יכול לכלול גם טיפול תרופתי או התנהגותי קוגניטיבי.

הרהורים יכולים גם לעזור לך להתמודד עם התקפי חרדה. אתה יכול לנסות להשתמש במדיטציית שמע מודרכת או במדיטציה ניידת.

אם ההתקפות שלך לא יעברו, תראה את הרופא שלך. זה יאפשר לרופא שלך לשלול כל מצב רפואי שעלול לגרום לתסמינים שלך.

התקפי חרדה נגרמים על ידי תגובה פיזית הנקראת ”להילחם או לברוח”. תגובה זו מופעלת כאשר הגוף שלך צופה איום. בזמן התקפה, הגוף יגיב ללחץ על ידי הגדלת קצב הלב שלך, גורם לך להרגיש סחרחורת וסחרחורת.

יש אנשים שחושבים בטעות שיש להם התקף לב. הסימפטומים מפחידים אבל הם לא מסכנים חיים.

אז מה הסימפטומים של התקף חרדה?

תסמינים של התקף חרדה יכולים לכלול קוצר נשימה, בחילה, סחרחורת והזעה. הם יכולים להיות מאוד מפחידים. עם זאת, הם בדרך כלל נעלמו בתוך כמה דקות.

הפרעת פאניקה היא הפרעת חרדה חמורה העלולה לגרום להתקפים תכופים. אנשים רבים עם הפרעת פאניקה חווים גם הם דיכאון.

התקפי חרדה מתרחשים בפתאומיות וללא אזהרה. הם יכולים להיגרם על ידי אירוע טראומטי או איום נתפס. יש אנשים שיש להם התקפי חרדה כל יום. יש אנשים שחווים אותם כמה פעמים בחודש.

להתקפי חרדה יכולות להיות סיבות שונות, כולל גנטיקה, אירועים טראומטיים ותרופות מסוימות. עם זאת, הם בדרך כלל קשורים למצב מסוים.

דאגות עלולות להתרחש גם ללא כל סיבה נראית לעין. למשל, אדם יכול ללכת בסמטה חשוכה ולחוש חרדה עזה. אם האדם מתחיל לחוש בקצב לב גבוה, הוא עלול לחשוב שהוא סובל מהתקף לב.

חשוב לבקש עזרה מקצועית אם אתה חווה התקפי חרדה. רופא יכול לבצע בדיקה רפואית ולשלול כל מצב רפואי. אם הבעיה היא הפרעה נפשית, פסיכותרפיה יכולה לעזור לך לזהות ולשנות מחשבות חרדה.

רבים מסוגלים להפחית את תסמיני החרדה שלהם על ־ ידי כך שהם לוקחים חלק בהרהורים. הרהורים עוזרים לך להתמקד בהווה ולהרגיע את הנשימה. נסה מדיטציה לפחות 10 דקות ביום. זה גם יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות.

פרטים נוספים בלינק המצורף: https://etual-k.com/2018/12/20/10-%D7%AA%D7%A1%D7%9E%D7%99%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%A7%D7%A3-%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%94-%D7%95%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9E%D7%AA%D7%9E%D7%95%D7%93%D7%93%D7%99%D7%9D/